¿Qué ejercicio es mejor para perder peso? Temas populares y recomendaciones científicas en Internet en los últimos 10 días.
A medida que se acerca el verano, la pérdida de peso vuelve a convertirse en un tema candente en Internet. Al analizar los datos de búsqueda más populares en los últimos 10 días, seleccionamos los métodos de ejercicio para perder peso más populares y los combinamos con datos científicos para brindarle una referencia.
1. Los 5 ejercicios para adelgazar más buscados en Internet (período de estadísticas de datos: últimos 10 días)
| Clasificación | tipo de ejercicio | Volumen de búsqueda (10.000 veces) | Popularidad de la discusión |
|---|---|---|---|
| 1 | saltar la cuerda | 128,5 | #desafío de pérdida de peso de saltar la cuerda# |
| 2 | entrenamiento HIIT | 95,3 | #Plan7DAYHIIT# |
| 3 | nadando | 87,6 | #consejos de natación para quemar grasa# |
| 4 | Subir escaleras | 63.2 | #Subir escaleras en lugar de hacer ejercicio# |
| 5 | montando | 51,8 | #Desplazamientos en bicicleta para adelgazar# |
2. Comparación de la eficiencia científica del ejercicio para perder grasa
| tipo de ejercicio | Consumo de calorías/hora | Adecuado para la multitud | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| saltar la cuerda | 700-1000 kcal | Personas con IMC<28 | Necesidad de proteger las articulaciones de las rodillas. |
| HIIT | 500-800 kcal | Los que tienen base deportiva. | Presta atención al control de la frecuencia cardíaca. |
| nadando | 400-600 kcal | toda la multitud | Necesita acciones estandarizadas |
| Subir escaleras | 300-500 kcal | Sin lesión de rodilla | Se recomienda subir en un solo paso. |
| Trotar | 400-550 kcal | Personas con IMC<30 | Se requieren zapatos para correr profesionales. |
3. La mejor combinación de ejercicios recomendada por los expertos
Según las últimas directrices de la Asociación China de Medicina Deportiva, se recomienda utilizar"Método de combinación 433":
1.40% ejercicio aeróbico(como trotar, nadar) mejorar la función cardiopulmonar
2.30% entrenamiento de fuerza(como sentadillas, planchas) aumentan el metabolismo basal
3.30% de entrenamiento por intervalos(Como HIIT, saltar la cuerda) Superar el período de meseta
4. Recomendaciones de ejercicio para grupos especiales de personas.
| tipo de multitud | Deportes recomendados | duración diaria | deportes tabú |
|---|---|---|---|
| Gran grupo base de personas. | Máquina de natación/elíptica | 30-45 minutos | deportes de salto |
| madre posparto | ejercicios de kegel | 20 minutos + caminata | Ejercicio de compresión abdominal |
| trabajadores de oficina | silla de yoga | Entrenamiento fragmentado | sedentario |
5. Tres grandes malentendidos sobre el ejercicio para adelgazar
1.Solo mira los números de peso.: La densidad muscular es mayor que la grasa, la tasa de grasa corporal es el indicador clave
2.Dependencia excesiva de un solo movimiento: El cuerpo se adaptará y el plan debe ajustarse periódicamente
3.Ignorar la coordinación dietética: El ejercicio sólo supone el 30% del consumo. "30% ejercicio y 70% comida" es la verdad.
6. Programas de ejercicio eficaces probados por los internautas
Organizado según la popularidad de las plataformas sociales."Reto de ejercicio de 21 días"Solución:
| escenario | Contenido deportivo | Coordinación de la dieta | pérdida de peso promedio |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Saltar la cuerda durante 15 minutos + estirar todos los días. | Controlar el azúcar y el aceite | 2-3 libras |
| Semana 2 | Saltar la cuerda durante 20 minutos + entrenamiento de core | dieta alta en proteínas | 3-4 libras |
| Semana 3 | 15 minutos de HIIT + 10 minutos de saltos | ciclo de carbohidratos | 4-5 libras |
Recordatorio: el ejercicio para perder peso debe ser gradual. Se recomienda no perder más del 1% de su peso corporal por semana. Sólo combinando una dieta científica con trabajo y descanso regulares se puede conseguir una pérdida de peso saludable y duradera.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
