Título: Cómo ejecutar 1500 metros: una guía para la capacitación científica y las habilidades prácticas
1500m Running es uno de los eventos de pista y campo mediano y largo, y tiene velocidad y resistencia. Ya sea que se trate de una prueba física de estudiante o una competencia aficionada, es crucial dominar los métodos y habilidades de entrenamiento científico. Este artículo combinará temas populares y contenido caliente en toda la red durante los últimos 10 días para proporcionarle una guía estructurada.
1. Resumen de temas populares en Internet en los últimos 10 días
| Categoría | Temas calientes | Discusión Tema candente |
|---|---|---|
| 1 | Método de capacitación de educación física de 1500m para el examen de ingreso a la escuela secundaria | 85,000 |
| 2 | Correr control de ritmo de respiración | 62,000 |
| 3 | Evite correr lesiones de rodilla | 58,000 |
| 4 | Efecto de entrenamiento de carrera intermitente | 47,000 |
| 5 | Estiramiento dinámico antes de correr | 39,000 |
2. Plan de capacitación científica de 1500m
Según el consejo del entrenador de atletismo, el plan de entrenamiento de 4 semanas es el siguiente:
| Semanalmente | Enfoque de entrenamiento | Contenido específico | Duración de tiempo único |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Resistencia básica | Corre 3-5 kilómetros a una velocidad constante | 30-45 minutos |
| Semana 2 | Aumento de la velocidad | Sets de intervalo de 400 m × 6 | 60 minutos |
| Semana 3 | Capacidad de oxígeno mixto | Cambio de velocidad de 800 m Running × 3 Sets | 50 minutos |
| Semana 4 | Simulación práctica | 1500m tiempo funcionando | 25 minutos |
3. Descomposición de técnicas clave
1. Etapa inicial (0-300 metros)
Mantener el 85% de velocidad, adoptar"Tres pasos uno exhalan, tres pasos uno inhalación"Ritmo para evitar el consumo prematuro de energía.
2. Etapa de carrera en el camino (300-1200 metros)
Mantenga la frecuencia de paso durante 180 pasos/minuto, preste atención a la amplitud del brazo oscilante que no exceda la línea media del cuerpo y se incline hacia adelante en 5-10 grados.
3. Sprint Stage (Últimos 300 metros)
Aumente gradualmente el paso y convierta su respiración en"Dos pasos uno exhalan, dos pasos uno inhalado", corrió con toda la fuerza en los últimos 100 metros.
4. Sugerencias de equipo y nutrición
| categoría | Elección recomendada | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| zapatillas | Zapatos de carreras livianos (solo ≤250g) | Funcionando con 2 semanas de anticipación |
| ropa | Pantalones de compresión de secado rápido | Evite los materiales de algodón |
| suministrar | Suplementos de carbohidratos 2 horas antes del juego | MEJOR DE GELO DE BANANA/ENERGY |
| Reponer agua | 100 ml cada 15 minutos | Boca pequeña varias veces |
5. Preguntas frecuentes
P: ¿Cómo romper el cuello de botella de 5 minutos?
A: Necesita ser fortalecidoEntrenamiento de resistencia a la velocidad, Se recomienda realizar 600 metros x 5 grupos (200 metros de trote entre grupos para recuperarse), y el ritmo es de 10 segundos/km más rápido que el objetivo.
P: ¿Qué hacer si tiene dolor abdominal lateral mientras corre?
R: Ajuste el ritmo de la respiración inmediatamente, presione el área del dolor con las manos yProfundizar la respiración, generalmente aliviado en 30 segundos.
6. cosas a tener en cuenta
1. 1-2 días libres a la semana se deben organizar para evitar el sobreentrenamiento.
2. 15 minutos de calentamiento dinámico antes de la carrera de la mañana
3. Haga estiramiento estático después de correr y mantenga cada parte durante más de 20 segundos.
4. Se recomienda usar la aplicación de ejercicio para registrar el ritmo y la frecuencia cardíaca (el rango de frecuencia cardíaca ideal es del 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima)
A través del entrenamiento sistemático, los adultos sanos ordinarios generalmente pueden mejorar el puntaje de 1500 metros en 30-60 segundos en 1-2 meses. recordar:la consistencia es más importante que la intensidad!
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